✦ Онлайн-інтенсив · 2 години практики

Прокинутись — і забути, що у вас болять ноги

Проблема рідко у самій стопі. Стопа, гомілка, коліно, стегно і поперек рухаються одним ланцюгом. Якщо одну ланку затиснуто роками — біль вилазить в іншій.

Записатися на інтенсив →

Тренер з 2012 року Реабілітація тіла з 2019 У записі · доступ назавжди

ОАХ

«Навіть не знала, що така мобільність може бути» — з відгуків учасниць

-70%знижка

👣Ланцюг стопа → коліно → таз працює як єдине ціле

Знайомо?

Можливо, ви впізнаєте себе

До вечора стопи просто горять

Кожен перший крок зранку болючий

Не можу довго стояти

Після прогулянки хочеться тільки лягти

Болять стопи, а потім коліна й поперек

Постійне відчуття напруги

Наче стопи весь час втомлені

Взуття міняю, устілки міняю — легше на тиждень

Зранку перші кроки — ніби йдеш по камінцях

На підборах не витримую і години

Довга прогулянка — і два дні відновлююсь

Іноді зводить литки вночі

Масаж допомагає на день-два, а потім усе повертається

Чого це насправді коштує

Це не просто про стопи

Спочатку це просто незручність. Потім — звичка терпіти. А потім ви ловите себе на тому, що:

відмовляєтесь від довгої прогулянки, бо наперед знаєте, чим це закінчиться ввечері
обираєте взуття не те, яке подобається, а те, в якому «хоч трохи менше болить»
плануєте подорож з оглядкою на те, скільки доведеться ходити пішки
на активність з дітьми чи онуками кажете «йдіть без мене, я краще посиджу»
ловите себе на думці, що тіло старіє швидше, ніж хотілося б

Чому не допомагає надовго

Чому біль повертається знову і знову

Ви вже пробували устілки. Нове взуття. Мазі, масажі, можливо навіть уколи. Ставало легше на тиждень-два — а потім усе поверталось.

Це не тому, що ви робите щось не так. А тому, що стопа ніколи не працює сама по собі.

Стопа, коліно, стегно і таз рухаються одним ланцюгом

Больова точка часто там, де ланцюг найслабший

Уявіть потяг з вагонами. Стопа — це останній вагон. Перед нею — гомілка. Перед гомілкою — коліно. Перед коліном — стегно і таз. І весь цей потяг тягне ваша постава і звички стояти, сидіти, ходити.

Стопа→ Гомілка→ Коліно→ Стегно і таз→ Поперек

Коли лікують тільки стопу — ремонтують останній вагон, а тягне весь потяг далі. Тому мазь чи устілка знімають симптом, але не забирають причину.

Вісь гомілки і п'яти: зміщена і вирівняна

ЗліваП'ята «завалюється» всередину — навантаження лягає нерівномірно, і коліно з тазом роками це компенсують.

СправаВісь гомілки і п'яти вирівняна — стопа стоїть стійко, і весь ланцюг вище працює без зайвої напруги.

Щоб біль перестав повертатись, треба звільнити весь ланцюг: розслабити перевантажені литки, дати рухливість коліну й тазу — і тільки тоді стопа отримує шанс попрацювати по-новому.

Що це за заняття

Практичний інтенсив, а не лекція

Без анатомії на сорок слайдів і складної теорії. Ви проходите заняття у записі, у своєму темпі, і виконуєте вправи разом зі мною крок за кроком.

🎾

Тенісний м'ячик (краще два)

🧴

Рол або пляшка води 1,5 л

🧣

Рушник або еспандер

🧘

Килимок і трохи місця

Що всередині

Як побудовані ці 2 години

Не набір випадкових вправ, а послідовність: спочатку готуємо все, що тримає стопу, і тільки потім працюємо з самою стопою. Інакше вправи для стоп просто не спрацюють.

Чому болить саме так

≈ 20 хв

Коротко і без зайвої анатомії: як стопа пов'язана з тазом, диханням і рештою тіла, що таке перекат стопи і чому рухливість першого пальця вирішує, як ви ходите.

Будимо стопи

м'ячик

Пружинка, тряска і тенісний м'ячик по центру, внутрішньому і зовнішньому ребру стопи — щоб нервова система «побачила» зону, з якою працюємо.

Кульшові, таз, опора

лежачи

Мобілізуємо кульшові суглоби, вчимося спиратися в стопи лежачи — найбезпечніше положення, щоб тіло нарешті відчуло праву і ліву ногу окремо.

Задня лінія і п'ята

рушник / еспандер

Стопа штовхає, руки тягнуть: видовжуємо гомілку і задню поверхню стегна. Саме тут пояснюю, чому болить п'ята і звідки береться «шпора».

Гомілки і литки

рол / пляшка

Розкатуємо найзатиснутішу зону у всіх, хто сидить, стоїть або бігає. Поки литка напружена, пальці стопи просто «не чують» команд.

Пальці, арка, стопа в русі

стоячи

Підняти великий палець, мізинець, усі разом, «гусінь», перенесення ваги на ребра стопи, випади — вправи, які відновлюють арку і не виходять без попередньої підготовки.

Перевірка і план на далі

фінал

Встаємо, порівнюємо, як стопи стоять «до» і «після», і розбираємо, що повторювати вдома, щоб результат не зник.

✓ Кожна вправа має простіший варіант — ви обираєте свій рівень і не йдете в біль.

Що ви отримаєте

Що зміниться після заняття

✓

Знімете напруження самостійно

Навчитесь розслабляти перевантажені стопи — без масажиста і без спецобладнання.

✓

Повернете рухливість стопам

Відчуєте, як з'являється рух там, де давно було «заклякло» — в коліні, тазу, гомілці.

✓

Відчуєте легкість в ногах

Те, що зазвичай буває тільки одразу після масажу, — але тут ви створюєте це самі.

✓

Навчитесь підтримувати результат вдома самостійно

Зрозумієте, які 10–15 хвилин повторювати, щоб ефект не зникав уже за тиждень.

Готові дати ногам відпочити?

2 години практики — і ви знаєте, що робити з болем, який роками просто терпіли.

Записатися на інтенсив →

Кому підходить

Це для вас, якщо

✓

ви багато стоїте або ходите — робота, побут, діти

✓

ви весь день сидите, а ввечері ноги «гудуть», ніби ви весь день простояли

✓

ви вже пробували устілки, мазі, нове взуття — і втомились від тимчасового ефекту

✓

вам 30, 45 чи 60 — вік тут ні до чого, важлива готовність приділити тілу увагу

✓

у вас немає жодної спортивної підготовки і ви ніколи не займались йогою чи пілатесом

Одразу після заняття

Що зазвичай відчувають учасники

Ноги наче стали ширшими — більше площі торкається підлоги.

З'явилось відчуття опори, яке до цього ніби губилось.

Тіло стало легшим, а хода — вільнішою.

Наче вирівнялось те, що тягнуло в один бік роками.

Навіть не думала, що в тілі може бути стільки рухливості.

Стопи стали вільніші й мобільніші. З'явилось відчуття зв'язку трьох точок: кульшовий, коліно, стопа.

Якщо є сумніви

Що вас може зупиняти

«Я не гнучка»

Це заняття не про розтяжку і не про шпагат. Ви рухаєтесь у своєму діапазоні, без болю. Гнучкість тут не потрібна.

«Мені вже за 50»

Вік тіла — це не перешкода, а те, з чим ми будемо працювати. Кожну вправу можна адаптувати, і я щоразу показую, як саме.

«У мене немає підготовки»

Це заняття саме для тих, хто ніколи цим не займався. Починаємо з найпростішого і йдемо в темпі, зручному саме вам.

«Боюся, що не вийде»

Не у всіх з першого разу піднімається окремо кожен палець на нозі — і це нормально. Я сама показую, де в мене щось не виходить одразу. Головне — почати рухатись, а не зробити ідеально.

Часті запитання

Коротко про головне

Чи треба проходити всі 2 години за раз?

Ні. Запис можна розділити на кілька етапів і виконувати у своєму темпі — учасниці часто роблять саме так. Головне — пройти блоки по порядку: підготовка тіла йде перед вправами для стоп.

У мене зараз болить — можна займатись?

Працюємо в межах своїх можливостей, не доходячи до болю. Якщо є гострий стан або сильний біль — ми не «ламаємо» тіло заради вправи: обираєте легший варіант або пропускаєте рух. Якщо є сумніви щодо діагнозу — порадьтесь із лікарем.

Скільки часу потім приділяти вдома?

10–15 хвилин кілька разів на тиждень. Ви візьмете з заняття ті вправи, які відгукнулись саме вам, — тіло напрацьовує навичку з кожним повторенням.

Що потрібно для заняття?

Тенісний м'ячик (краще два), рол або пляшка води 1,5 л, рушник або еспандер, килимок. Нічого купувати спеціально не треба.

З 2012 у фітнесі

Пілатес на обладнанні з 2019

Анастасія

Я не буду перераховувати сертифікати — краще розкажу, як я до цього прийшла.

З 2012 року я тренер фітнес-програм. Викладала усі можливі напрямки: від силового тренінгу, антицелюлітних програм, програм схуднення до йоги в гамаках і стретчингу. А останні кілька років мене по-справжньому захопило те, як усе в тілі пов'язано між собою — чому біль у стопі раптом відпускає, коли попрацювати з тазом, або чому напруження в шиї відгукується аж у ногах.

З 2019 року я викладаю пілатес на великому обладнанні й працюю з людьми, які відновлюються після травм, пологів, операцій, малорухливого способу життя. Моя робота — повертати тілу якість руху і забирати біль, який заважає жити так, як хочеться.

Я не обіцяю чудес за одне заняття. Але точно знаю, з чого почати, щоб тіло почало змінюватись.

Відгуки

Що кажуть учасники

Майстер-клас — прекрасна інвестиція у своє здоров'я. Ми з донькою виконуємо вправи кілька разів на тиждень.

Дуже зручно, що він доступний у записі й заняття можна розділити на кілька етапів та виконувати у своєму темпі.

Особливо подобається, що після вправ вплив відчувається не лише у стопах і ногах, а ще й поступово починаєш помічати, як вони впливають на все тіло. Тоді розумієш, наскільки між собою пов'язані різні його частини.

Одразу після вправ я відчуваю полегшення в попереку й тазу, а стопи стають більш стійкими — з'являється відчуття кращої опори. Простий і доступний інструмент, який можна регулярно використовувати для здорового руху і покращення самопочуття.

✈Учасниця інтенсиву

Так класно ти це все робиш! У тебе талант. Якась така легка енергія, прям хочеться займатись (хоча для мене це той ще квест, у мене з фізичним тілом відносини особливі 🤪)

✈Учасниця інтенсиву

Такий кайф зловила, але до кінця все не зробила. Мені так це потрібно!!! Я в захваті. У мене історія з моєю ногою продовжується.

✈Учасниця інтенсиву

Настю, щиро дякую, МК «Стопи» фантастичний)))

✈Учасниця інтенсиву

Дякуююююю, Настунь! Чекаю карту для оплати і ще таких МК від тебе. Бо ти прекрасна, і дякую за те, що ти вибрала цей шлях і нас по ньому теж ведеш 😌

✈Учасниця інтенсиву

Повідомлення учасниць із Telegram після проходження інтенсиву.

Можна й далі міняти устілки. Або нарешті прибрати причину.

Записуйтесь на інтенсив «Робота зі стопами» — 2 години практики у записі, доступ назавжди.

▶ Запис інтенсиву · 2 год 20 хв ♾ Доступ назавжди 🏠 Інвентар — те, що вже є вдома 👣 7 блоків: від підготовки до стопи в русі

-70% 2980 грн 895 грн

Оплатити і отримати доступ →

🔒 Оплата карткою · Доступ до запису назавжди